masa jak cwiczyc

[...] za zadne sterydy, bo to dla zawodowcow albo mieczakow ktorzy cwicza na pokaz :)) Prosze o rady co zrobic aby znowu rosnac. Sila idzie caly czas w gore, nienarzekam :) ale masa stoi :( chcialbym dobic do 46 i pol roku stoje na 45 i nic wiecje nie idzie... wazylem 114kg a teraz 115 :/ wiec cos jest nei tak w moim trenigu ? Bo dieta napewno jest [...]

Witam po czasie imprez itd... prosze o ocenę i ew. poprawki cel:masa i przy okazji siła (ale głównie w wyciskaniu na klate i martwym ciągu), chciałbym rozwinąć przede wszystkim plecy, klatkę i przedramiona Waga:~71 kg wzrost: 182 cm wiek: 18 lat staż: hmm... z rok, ale jest dobrze ;) przyżądy: wszystko co potrzebne za wyjątkiem wyciągu Trening: [...]

[...] stojąc podchwytem 1s. Jak widać jest to jeden zestaw ćwiczeń (wydaje mi się że najodpowiedniejszy dla początkującego). Dodam że moim priorytetem jest siła, EWENTUALNIE masa. Chcę ćwiczyć systemem 15-10-5, cały cykl ma trwać 6-8 tygodni. Z góry dzięki za wszystkie odpowiedzi. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 60 Wzrost: 173 [...]

Elo Wszystkim. Zaczolem Od Niedawna Chodzic Na Siłownie Ale Na Taka Narazie Co Mamy Na Osiedlu Wiec Nie Ma Tam Wyciagow I Takiech Bajerow Tylko: Ławeczka Prosta Oraz Skosna , Ławeczka Na Brzuszki , Hantle , Gryf Prosty I Łamany. W Sumie To Na Tym Idzie Bardzo Duzo Czesci Miesni Zrobic. Chcialbym Aby Ktos Podpowiedzial Jak Cwiczyc Chodzi Mi [...]

Siemka, moj cel to masa .Dieta juz sie uklada , teraz chciał bym sie dowiedziec jak cwiczyc aby byly efekty. Moj staz to okolo 3 miesiace i narazie wzrosła sila i ladnie poszło w bicki,nogi tez mam w miare dobre ale głownie zalezy mi na klacie poniewaz mam lejkowata klatke piersiowa .A wiec jak cwiczyc ogolnie na mase i na klatke?? moj sprzet to [...]

[...] banan mleko 2%) i bardzo mi smakuje. Moim największym problemem zawsze były słodycze, bo fast foodów nie jadam, lecz teraz na pewno będę się ograniczał. Podsumowując: masa plus redukcja to mój cel. Tak więc bardzo proszę, jeśli macie czas i chęci, pomóżcie :D Dostosuję się do waszych rad, bo sam na razie niewiele wiem na temat kokszenia :D [...]

[...] mam lat 19 waze 67 kg i dopiero zaczynam cwiczyc i nie wiem jak cwiczyc prosze o pomoc dziekuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 67 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa i rzezba Staż treningowy na słowni: krótki Uprawiane inne sporty: piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: [...]

[...] Może cały rok te ćwiczenia powinienem wykonywać z umiarkowanie dużym obciążeniem, aby moję mięśnie nie zapomniały co to 150kg, bo zapomniały. Najśmieszniejsze jest to, żę masa mięśni mi bardzo nie zmalała a nawet wyglądam teraz lepiej. Tylko moja szmoc poszła do lasu Jak ćwiczyć aby zachować siłę i stosować się do zasad zmienności okresu [...]

siema, siema, mam problem, z rok temu jechalem na kreatynie cwiczylem se cwiczylem, i masa sporo podskoczyla. . . jednak teraz z wiekszosci miejsc masa spadla, jedyne co mi pozostala to zwis na szyi tzw 2 broda, jak cwiczyc zeby wyrzezbic sobie karka ? ? pozdroo

[...] od wrzesnia 2008 zaczalem to robic juz solidnie - dobry plan, dieta, suplementacja i do dzis z 77 kg dobilem do 85 kg (189 cm). Moim celem zyciowym nie jest jakas szczegolna masa, zalezy mi na atletycznej/modelowej sylwetce, 85 kg wystarcza mi. Ostatni cykl masowy zakonczylem na poczatku czerwca i od tego czasu cwicze tj. bez celu, obcialem [...]

[...] od wrzesnia 2008 zaczalem to robic juz solidnie - dobry plan, dieta, suplementacja i do dzis z 77 kg dobilem do 85 kg (189 cm). Moim celem zyciowym nie jest jakas szczegolna masa, zalezy mi na atletycznej/modelowej sylwetce, 85 kg wystarcza mi. Ostatni cykl masowy zakonczylem na poczatku czerwca i od tego czasu cwicze tj. bez celu, obcialem [...]

[...] oraz żebym jak najlepiej zdobywał masę i siłę :) -------------------------------------------------- Staż: 11 miesięcy (w tym 2 przerwy regeneracyjny), Dieta: jest, Cel: masa & siła. Ćwiczyć chcę tak jak dotychczas - dwa zestawy, trzy razy w tygodniu, systemem systemem "Układamy partie po kolei ze sobą współpracujące (klatka piersiowa- barki- [...]

Otóż tak, mam 14 lat i 92.3kg (dużo tłuszczu)na siłke chodze 2tyg. Nie wiem jak ćwiczyć, masa, rzeźba, jaki plan, dieta itp. na klate biore 25kg 4x po 12 lecz brat mi mówił ze na razie z moja waga to na rzeźbe. Jak mam ćwiczyć na rzeźbe ? i prosiłbym o jakąś diete. Pozdro

[...] treningowy i stosuje go od tygodnia lecz nie wiem czy dalej opłaca się go robić? Dlatego proszę o ewentualne poprawki lub o całą zmianę treningu. Cel wrzezbienie brzucha / masa w barkach przedramionach oraz w nogach i klatce. (Dane osobowe w profilu) Poniedziałek: brzuch: robie z tąd http://www.youtube.com/watch?v=RpqwmjXUeQ8&feature=related [...]

Witam kolega poprosił mnie o przedstawienie jego treningu do oceny. trenuje juz od 8 miesięcy, ma 21 lat, waga 77 kilo, wzrost 182 cm, cel: masa jak zaczynał ćwiczyć ważył 68 kg, od 6 miesięcy stosuje trening opisany poniżej i nie przynosi on juz efektów, proszę o ocenę treningu i poprawki, nie ćwiczy na profesjonalnej siłowni tylko w osiedlowym [...]

Witam chłopaki. Mam pytanie odnośnie dobrego startu na siłowni. Mam 21 lat 93 kg wagi i wzrost 187cm. Zaczynam chodzić na siłownie i chce żeby z tego były jakies efekty!! Tylko musicie mi pomóc jak prawidłowo sie odzywiać jak ćwiczyć itd.. Masa juz mi wystarczy lekko pasuje zrzucić brzuch i ćwiczyć na siłe bo czasem jej brakuje.. Jakie odżywki [...]

witam. moj cel to redukcja/rzeźba wiek 21lat staż na siłowni 4 lata z przerwami wzrost 200cm masa ciala 150kg dieta- jest ułożona przez dietetyka pod siłownie teraz pyttanie jak cwiczyc ? zawsze cwiczylem 4 razy w tyodniu każda partie raz na tydzien małe partie 10 serii duże partie 12 serii po 12-10-8 powtórzeń. Jak mam teraz cwiczyc ? Zmieniony [...]

[...] we wtorek, czwartek i piątek. W sobote rozgrywane są mecze ligowe. Z powodu, że po 1 miesiącu brania cm3 i systematycznemu chodzeniu na siłownie strasznie wzrosła mi masa, czego miesiąc temu chciałem w celu wyrzeźbienia się. A wiadomo, że trzeba mieć co rzeźbić ^^ żeby to robić. Problem tkwi w tym, że chciałbym utrzymać swoją siłę, która [...]

[...] tygodnia mam własną siłownie w domu, posiadam ławeczkę,hantle,drążek,gryf łamany oraz specjalne stojaki do pompek(nie wiem jak to nazwać) Mam taką prośbę moim celem jest masa czy mógłby ktoś z Was mi napisać dokładny plan treningowy? Jak ćwiczyć ile powtórzeń itp. Z góry dzięki! Wiek 18 Waga 65 Wzrost 175 Cel do osiągnięcia Masa Staż - dwa [...]

[...] sytuacja wygląda następująco: od lutego br roku przestałem uprawiać siatkówkę (rekreacyjnie, ale 2-3 razy w tygodni) Spowodowane było to kontuzją kciuka, do tamtej pory moja masa wahała się w granicach 100-105kg. Jednak od tej pory bardzo się zapuściłem i waga wzrosła do ok 120kg, a na brzuchu pojawiły się rozstępy. Od początku kwietnia [...]